kb88凯时唯一官网注册：在家进行无器械有氧运动：快速指南

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有氧

运动是任何形式的体育活动，可以让您的心脏和肺发挥作用。kb88凯时唯一官网注册说：重要的是每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动

或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。

无器械有氧运动可以在家进行，不需要任何特殊设备。尊龙官网kb88凯时唯一官网注册以为：这使其成为忙碌的人们的理想选择或无法去健身房的人。

以下是有氧运动的快速指南，您可以在家中进行：

* **原地高

抬膝：**原地跑步，尽可能高抬膝盖。

* **波比跳：**从蹲姿开始，跳起，空中拍手。蹲下并跳回起始位置。

* **开合跳：**站直，双脚分开与肩同宽。kb88凯时唯一官网注册以为：向上跳起，同时张开双臂和双腿。kb88凯时唯一官网注册以为：收回双臂和双腿，回到起始位置。

* **滑冰：**站在原地，模仿滑冰的动作。尊龙人生就是搏kb88凯时唯一官网注册以为：滑向一侧，迅速滑向另一侧。

* **登山跑：**采用俯卧撑姿势，双手

放在地板上，与肩同宽。抬起左脚，将膝盖向胸部拉动。放低左脚并抬起右脚。kb88凯时唯一官网注册以为：交替进行动作，就像爬山一样。

* **高踢腿：**站在原地，抬起右腿至与臀部同高。放下右腿，抬起左腿。交替进行动作，尽可能快。

从 5-10 分钟的锻炼开始，逐渐增加时间。尊龙凯时人生就博kb88凯时唯一官网注册说：每周进行 3-5 次锻炼。

进行无器械有氧运动时，请记住以下提示：

* 热身 5 分钟，进行一些轻度活动，例如原地踏步或伸展运动。

* 在锻炼过程中保持水分。

* 如果您感到眩晕或头痛，请立即停止运动。

* 倾听自己的身体，在必要时休息。

* 享受您的锻炼！