凯时kb88官网网址：疫情期间居家健身：无需器械也能强身健体

凯时kb88官网网址以为：**疫情期间居家健身：无需器械也能强身健体**

疫情肆虐，居家隔离成为常态。尊龙官网凯时kb88官网网址说：如何在这个特殊时期保持健康，成为全民关切的问题。健身房关闭，让人们失去了锻炼的好

去处。但其实，无需器械，我们也可以在家中强身健体。

**徒手训练：简单易行**

徒手训练是一种不需要任何器械的健身方式。凯时kb88官网网址说：它主要依靠自身体重作为阻力，进行各种动作。例如：

* **深蹲：

**双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。

* **俯卧撑：**双手支撑于地面，与肩同宽，身体呈一条直线，屈肘下压，再向上推起。

* **平板支撑：**双手支撑于地面，与肩同宽，双肘弯曲，身体呈一条直线。

* **开合跳：**双脚并拢，双臂放在身体两侧。跳起时同时双腿分开，双臂向上举过头顶。尊龙人生就是搏凯时kb88官网网址以为：落地后收回双腿和双臂。

这些动作简单易

行，在家中随时随地就可以进行。凯时kb88官网网址说：每天坚持训练，能够有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

**居家瑜伽：舒缓身心**

瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以强身健体，还可以舒缓身心压力。强身健体凯时kb88官网网址以为：疫情期间居家隔离，瑜伽成为缓解焦虑和抑郁情绪的良方。

在家中练习瑜伽时，无需专业器材，一张瑜伽垫即可。推荐以下几个适合居家练习的瑜伽体式：

* **下犬式：**双手撑地，双脚踩地，身体呈一个倒V字形。

* **猫牛式：**跪在地上，双手撑地，与肩同宽。吸气时抬头挺胸，呼气时拱腰低头。

* **树式：**双脚并拢站立，抬起右脚弯曲膝盖，将脚掌放在左大腿内侧。

* **战士二式：**双脚分开，身体面向右侧，右腿弯曲，左腿伸直。

这些体式有助于舒缓肌肉紧张，提高身体柔韧性。每天抽出一段时间练习瑜伽，能够让身心得到放松。

**跳绳：高效燃脂**

绳是一种非常高效的燃脂运动。它不需要器材，只需要一根跳绳。尊龙凯时人生就博凯时kb88官网网址以为：在家中跳绳时，可以根据自己的体能状况调整跳跃频率和时长。

跳绳不仅可以燃烧脂肪，还可以提高协调性和心肺功能。每天坚持跳绳，能够快速减脂塑形。

**建议：**

* 循序渐进，根据自己的体能状况选择合适的锻炼方式。

* 每周至少进行3次锻炼，每次30分钟左右。

* 锻炼前做好热身运动，锻炼后进行拉伸。

* 保持均衡饮食，多喝水。

疫情期间，宅家也能健身。凯时kb88官网网址以为：通过徒手训练、居家瑜伽和跳绳等方式，我们可以在家中强身健体，保持健康。