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作为健身爱好

者，了解运动器械的空重至关重要，因为它可以帮助您制定有效的训练计划并避免受伤。本文将解释运动器械空

重的定义、重要性，以及如何正确测量空重。

**什么是运动器械空重？**

运动器械空重是指在没有重量的情况下杠铃、哑铃或壶铃等设备的重量。尊龙凯时人生就博尊龙人生就是博登录准认来就送38说：它与设备上添加的重量（称为加载重量）不同。

**空

重的重要性**

了解运动器械空重非常重要，原因如下：

* **训练计划：**空重设定了您的训练起点，让您根据自己的能力制定渐进式训练计划。

* **受伤预防：**使用太重的空重可能会导致受伤，而使用太轻的空重则无法达到锻炼效果。

* **热身和放松：**空重是热身和放松时的理想重量，可以帮助您为锻炼做好准备或在锻炼后放松。

**如何测量空重**

测量运动器械空重非常简单：

1. **称量

自己：**使用体重秤称量您的体重。

2. **拿起器械：**拿起杠铃、哑铃或壶铃。

3. **称量自己：**拿起器械后称量您的体重。

4. **计算空重：**将拿起器械后的体重减去您自己的体重。

例如，如果您自己的体重为 70 公斤，拿起杠铃后的体重为 85 公斤，那么杠铃的空重就是 85 公斤 - 70 公斤 = 15 公斤。

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了解运动器械空重对于制定有效的训练计划、防止受伤和优化整体锻炼体验至关重要。空重尊龙人生就是博登录准认来就送38说：通过正确测量空重，您可以为自己创建一个安全的、有效的锻炼方案。